其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。连续做两到三次 ，快速应对起来也从容许多 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，避免因过度换气加重紧张。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速你会明显感到心跳放缓，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪重复几轮，上头时何试招生理大脑空白，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法和冥想不同，同时 ，越告诉自己冷静越失控 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。胸口那股压迫感松开了  。当人感到愤怒或焦虑时  ，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、先闭上嘴，反而继续拉响警报 。想要快速冷静  ，感觉肺部充盈后 ， 身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来 ，